Namasté,

Leuk dat je op de site van yogapodcast.nl terecht bent gekomen.
Mijn naam is Sabrina en spreek graag yogalessen in zodat jij een moment voor jezelf kan nemen.
Beleef en geniet ervan!
 

Kies jouw Yoga Podcast:

Samen Yoga

Samen Yoga

Yoga kan nog steeds samen! Tijdens de lockdown? Avondklok? Met 1,5 meter? Echt? Hoe dan?

Jij kan je samen met een ander die jij lief hebt deze yoga les volgen. Jullie doen beide de online les, beide thuis in je eigen omgeving, fysiek horen en zien jullie elkaar niet. Tijdens de les, nemen we verschillende yoga houdingen aan en zal er een vraag gesteld worden over jezelf en diegene waarmee jij je hebt ingeschreven voor de les. Na de houding is er kort ruimte om je antwoord op te schrijven. Later kan jij dit zelf uitschrijven.

Na de les of op een ander moment van de week kan jij samen bellen om de vragen te bespreken. Hoeveel weet je van elkaar? Wat heb je elkaar te vertellen? Misschien leer je weer wat nieuws over elkaar! We verbinden, geven elkaar aandacht op afstand en doen samen yoga!

In de les worden geen props gebruikt. Een sportmat, yoga matje of grote handdoek is voldoende. En natuurlijk pen en papier. Geniet ervan!

Namasté, Sabrina

 

Online Teambuilding

Tijdens de les richten we ons op het soepel maken van het lichaam, spieren aansterken en langer maken, buik en rugspier sterker maken, schouders en nek in beweging brengen om eventuele klachten te verminderen.

Via de onderstaande link vinden jullie de online yoga les waar iedereen aan kan meedoen! Kies een datum en tijd met je team of een aantal collega’s. Iedereen volgt thuis de online les.

Tijdens de les schrijven jullie je antwoorden op (document antwoorden in de les) en na de les kunnen jullie de antwoorden persoonlijk uitschrijven om deze in de toekomst met elkaar te kunnen delen. Verdeel de opdrachten onder elkaar. Verzin een leuke manier om de opdrachten onder elkaar te verdelen zodat jullie er de komende tijd nog plezier aan mogen beleven. Jullie kunnen de opdrachten uitwerken op de A3 poster (zie document A3 uitwerken van de opdrachten).

Fijne les en een goed en gezond team!

Yoga Bingo

Yoga Bingo voor het hele gezin, samen met je kids of tijdens een kinderfeestje! Koop een aantal prijzen voor 1 rij horizontaal vol, een aantal prijzen voor 2 rijen horizontaal vol en 1 hoofdprijs. Via onderstaande link kan je de yoga bingokaarten uit printen. Speel de video af, doe mee met yoga bingo en geniet!

Veel plezier

Liefs sabrina

Balanskussen

Twee verschillende yoga lessen met behulp van een balanskussen. Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans.

 

Balans Test

Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.

 

Yoga Strip

Verschillende oefeningen om de schouders meer ruimte te geven, voor een minder stijve bovenrug en meer adem ruimte.

Ochtend & Avond Yoga

Drie lessen om de dag te beginnen en te eindigen. Twee voor de ochtend en een voor de avond. Een Ochtend Yogales om lichaam en geest voor te bereiden de dag gebalanceerd te starten. Om de kwaliteit van de dag te verbeteren. En een Avond Yogales om lichaam en geest voor te bereiden en de kwaliteit van slaap te verbeteren

Pauze! yoga

Vier verschillende yoga lessen om even pauze te nemen van je werk. Even pauze zittende 13 minuten, Even pauze staand 11 minuten, stap uit je stress 37 minuten en moment voor jezelf 41 minuten.


Begeleide meditatie

Verschillende liggende en zittende meditaties. Neem de tijd om contact te maken met jouw binnenwereld.

 

Ademhaling

Verschillende adem oefeningen ter bevordering van de gezondheid

Yoga met twee tennisballen

Geniet van een heerlijke yogales waarbij wij in verschillende yogahoudingen gebruik maken van twee tennisballen. Hierdoor kunnen de hielen dalen in een variatie van de omlaagkijkende hond, vinden we nieuwe uitdagingen in held houding 1 & 2. Masseren we de kuitspieren, activeren we de binnen-bovenbeenspieren en geven we druk in de spieren van de billen, de rug en de nek.

Nek, Schouders, Bovenrug

Een les om de schouders en nek van spanning te ontdoen.

Buik, Spoas, Onderrug & Heupen

Een yoga les waarin je met aandacht de buik en onderrug traint

Egyptische Zonnegroet

De Egyptische Zonnegroet is een prachtige serie oefeningen die je lichaam en geest soepel houdt. De oefeningen vragen niet veel tijd. Je heb geen yogamatje nodig en je kunt de oefeningen zittend en staand doen. Met deze serie kan jij je lichamelijk en geestelijk ontspannen. Een fijne start voor de dag!

 

Krachtige Zonnegroet

Doe mee met deze krachtige zonnegroet, waarin de omlaagkijkende hondhouding, omhoogkijkende hondhouding en de plank zich afwisselen. Een zonnegroet om de armspieren aan te sterken! Doe jij mee?

Zachte Zonnegroet

In deze zachte zonnegroet wisselen zachte en aansterkende houdingen zich af om een heerlijke flow te creëren voor ieder moment van de dag. Geniet ervan!

Traditionele Zonnegroet

De zonnegroet wordt traditioneel beoefend in de morgen bij het opkomen van de zon met als doel om de energie in het lichaam aan te wakkeren. Met de rug naar de zon om deze op te warmen zorgt deze warming-up voor flexibiliteit in de ruggengraat en in andere ledematen van het lichaam.

Zachte & Krachtige Zonnegroet

Doe mee met deze zachte en krachtige zonnegroet, waarin de rustige en krachtige houdingen zich afwisselen. Een zonnegroet om te verzachten en je spieren aan te sterken! Doe jij mee?

 

Chakra's

Een Yogales waarbij je en reis maakt door de zeven energiepunten in jouw lichaam. Beleef en geniet ervan! Namasté

 
 

Do-in

Niet zo veel tijd? Geen probleem! Werk met deze Do-in een half uur aan het versterken van je immuunsysteem!

 
 

Kom in je kracht

Kom in je kracht. een programma van Fysiotherapeut Linda van Noort en Yoga docent Sabrina Koster. Verschillende oefeningen om het lichaam aan te sterken.

 
 

Kids

Yoga voor het hele gezin. Met deze podcast kunnen de kinderen zelf aan de slag. Ook leuk om samen te doen!

Lente Visualisatie

Uitleg

De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen?

Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?

 

Lente Visualisatie

Doelen Visualiseren

Visualiseer jouw doelen! Wat wil jij anders doen deze lente? De lente biedt jouw een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën.


Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?

Lente Visualisatie

Visualiseer je moodboard

Met je moodboard maak jij je doelen en plannen visueel. Met verschillende gevoelselementen, kleur, geluid, geur, beeld en gedachten visualiseer jij dagelijks jouw doelen en plannen. Door dagelijkse visualisatie krijg je meer overzicht in je leven. Jij programmeert jouw hersenen richting jouw lange termijn doelen. Door visualisatie beïnvloed jij je hersenen om onbewust te kiezen (korte termijn) wat je hier en nu kan doen om je lange termijn doel te behalen.
 

Luister de podcast op Spotify

Bekijk de yoga lessen op YouTube

Luister de podcast op Anchor

Luister de podcast via Google

Luister de podcast op Apple Music

 

Namasté

 
Sabrina Koster
Eikenlaan 61, 3203 BG Spijkenisse
06-48310938
Sabrina@yogasitara.nl